fbpx
5 поз для снятия стресса, тревожности, плохого настроения и усталости! 100% результат за 5 минут

5 поз для снятия стресса, тревожности, плохого настроения и усталости! 100% результат за 5 минут

После стрессовой ситуации нелегко вернуть себе спокойствие и хорошее настроение, но есть определенные позы, которые являются отличным инструментом. Вы можете сделать их в любое время и расслабить нервную систему!

5 простых поз для снятия стресса и беспокойства

Ноги на стену
Эта поза позволяет вашей нервной системе расслабиться и нормализовать движение крови и лимфообращение. А также вы снимите усталость ног и спины. Эту позу часто называют положением фонтана молодости.

Как это сделать: лягте на спину с руками по бокам или откройте руки, чтобы еще больше открыть свое сердце. Прислоните ноги к стене, чтобы удобно удерживать это положение, поднимите поясницу, поместив под неё подушку.

Изогнутая спина

Это поза расширяет грудную клетку, давая легким больше пространства для дыхания, а также позволяя вам делать более глубокие вдохи. Эта поза также распространяется на грудную клетку и мышцы плеча.

Как это сделать: сидя, поместите свернутое одеяло или подушку позади себя, где будут располагаться лопатки, и поместите подушку для головы. Позвольте вашему телу мягко опираться на них, регулируйте его положение, пока не почувствуете себя комфортно, с руками, лежащими по бокам.

Повороты

Повороты нижней части спины, наружного бедра, грудной клетки и суставов бедра. С каждым выдохом представьте, что вы сжимаетесь, как губка, избавляетесь от того, что вам не нужно в вашем теле и уме.

Как это сделать : лечь на пол, обнять левое колено и довести его до уровня груди или около того. Раскройте руки в «Т» и позвольте левому колену упасть на правую ногу. Вы можете держать нейтрально шею или, если она вам подходит, посмотреть налево. А также вы можете взять правую руку и нажать на колено. Оставайтесь в этом положении, как минимум, пять глубоких вдохов. А затем повторите с другой стороны.

Детская поза

Положение покоя заключается в мягком опускании спины, бедер и разгибании плеч.

Как это сделать: на коленях наклониться вперед, поставив лоб на коврик. Положите руки по бокам тела ладонями вверх, рядом с ногами, или ладонями вниз, вытянутыми над головой. Дышите глубоко, сосредоточившись на дыхании с закрытыми глазами.

А также это может быть хорошей позой от бессонницы: поставьте себя в это положение с подушкой под вашим лицом, между животом и бедрами, руки по бокам.

Поза лежа с согнутыми под углом ногами

Эта поза растягивает внутренние мышцы бедра и паха. Она поможет снять симптомы стресса, легкой депрессии , предменструального синдрома и менопаузы. А также перемещает и высвобождает энергию в области малого таза и расслабляет ум и центральную нервную систему. Это также помогает в пищеварении.

Как это сделать: Сядьте на пол так, чтобы ступни были плотно прижаты. Ступни приближены к телу настолько, насколько вам комфортно. Затем опустите верхнюю часть тела на пол и положите руки в стороны ладонями вверх. (Это также можно сделать с помощью блока для поддержки ног).

А также рекомендуем вам: Йога дома: 4 позы, которые стоит попробовать прямо сейчас и вы измените свою жизнь на 100%!

Источник: budetezdorovy.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: