fbpx
Фибромиалгия: 5 простых вещей вы можете сделать прямо сейчас и чувствовать себя лучше!

Фибромиалгия: 5 простых вещей вы можете сделать прямо сейчас и чувствовать себя лучше!

Они помогут вам улучшить качество жизни и вы сможете быть активными без боли!

Вы сможете более эффективно справляться с хронической болью и усталостью, которые являются наиболее распространенными симптомами фибромиалгии.

Ешьте здоровую и питательную пищу

Мы уже знаем, насколько важно употреблять фрукты, овощи и цельные зерна, но при фибромиалгии вам действительно нужно обращать внимание на то, что вы едите. Фактически продукты, такие как кофеин и продукты с высокой степенью переработки могут усугубить симптомы фибромиалгии.

Рекомендуется откорректировать свой ежедневный рацион и устранить продукты, которые являются очень воспалительными. Например, пшеничная мука, содержащая глютен, сахар, молочные продукты, продукты высокой степени переработки и алкоголь. Вы можете реально улучшить качество своей жизни, прекратив есть продукты, которые усугубляют симптомы фибромиалгии.

Тренируйтесь чаще

Упражнения — это последнее, что приходит вам на ум, когда дело доходит до борьбы с фибромиалгией. Тем не менее, упражнения с фибромиалгией являются одним из лучших способов облегчить симптомы. В результате они увеличивают энергию, выделяют эндорфины (гормоны хорошего самочувствия), укрепляют мышцы и способствуют улучшению сна.

Начинайте медленно — не нужно спешить с упражнениями, особенно если вы долгое время не были физически активными. Делайте то, что можете, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Делайте массаж

Регулярные сеансы массажа могут облегчить боль, связанную с фибромиалгией. А также очень эффективен для уменьшения жесткости и припухлости. В результате увеличивается гибкость и диапазон движений.

Управляйте своим стрессом 

Неспособность справиться со стрессом может привести к тому, что боль и другие симптомы фибромиалгии не прекратятся. Методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, действительно могут помочь вам почувствовать себя лучше и не только при фибромиалгии. Старайтесь каждый день уделять время любимым занятиям и помогать снять стресс. Например, вы могли бы прочитать хорошую книгу или принять ванну с ароматными травами.

Спи больше и спи лучше

Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь. Чтобы помочь вам спать, делайте  дыхательные упражнения и / или медитацию. А также установите регулярное время сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Всегда думайте о том, что тело нуждается в этом, не заставляйте его чрезмерно работать. В результате это вызывает больше боли, усталости и напряжения.

Эти 5 советов по улучшению вашего образа жизни с фибромиалгией — это простые вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы чувствовать себя лучше.

Источник: budetezdorovy.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: