Несколько эффективных способов, которые помогут снизить кровяное давление естественным путем!

Несколько эффективных способов, которые помогут снизить кровяное давление естественным путем!

Что такое высокое кровяное давление? Согласно новым рекомендациям Американской кардиологической ассоциации (AHA) и Американского колледжа кардиологов, почти половина американцев страдает от высокого кровяного давления.

Рекомендации, опубликованные в « Гипертонии», снижают пороговое значение для высокого кровяного давления с 140/80 мм рт. Ст. До 130/80 мм рт. (Все, что ниже 120/80 мм рт. Ст., Считается нормальным артериальным давлением.)

Это изменение означает, что примерно на 14% взрослые люди имеют более высокое артериальное давление, чем считалось ранее, и теперь, вероятно, задаются вопросом, как снизить свое артериальное давление. Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, может быть вызвано факторами образа жизни или генетикой — или, как правило, их сочетанием.

Это может быть опасно, если не лечить, повышая риск сердечного приступа и инсульта. Для людей, которые не могут снизить свой уровень естественным путем, лекарства от кровяного давления.

Попробуйте эти домашние средства от высокого кровяного давления и посмотрите, работают ли они?

Поддерживать здоровый вес «Вес является одним из важнейших факторов, определяющих артериальное давление», — говорит Джон Бизоньано, доктор медицинских наук, директор клиники гипертонии в Медицинском центре Университета Рочестера в Рочестере, Нью-Йорк. «Если чей-то ИМТ превышает 25–28, то сбросив пару киллограмов будет иметь большое значение для лечения высокого кровяного давления».

Корреляция также работает в обоих направлениях: небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей, которые набрали хотя бы 5% веса тела, наблюдается небольшое повышение артериального давления. Люди, у которых лишний жир вокруг живота, также имеют проблемы с давлением.

Потовыделение

Большинство здоровых людей должны делать не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Однако, если вам необходимо снизить артериальное давление, Американская кардиологическая ассоциация дает несколько дополнительных советов: в течение этих 150 минут постарайтесь получить 40 минут более высокой интенсивности (от умеренной до активной) три или четыре раза в неделю.

«Это действительно может быть что угодно, что заставляет вас потеть, но важно то, что вы можете делать это в течение большинства дней, в обязательном порядке», — говорит д-р Бизоньано, который также является избранным президентом Американского общества по гипертонии. «Если вы хотите ходить в спортзал на час в день и бегать или брать уроки, это просто фантастика.

Но если оживленная прогулка по окрестностям лучше подходит вашему стилю жизни, то это тоже здорово». Если вы начинаете с нуля, и даже такой уровень подготовки кажется пугающим, наберитесь духа. Даже несколько минут ежедневных легких упражнений помогли снизить артериальное давление в исследовании 2015 года с избыточным весом у взрослых с диабетом.

Сократить соль

Большинство американцев, в том числе 86% людей с высоким кровяным давлением, едят больше соли, чем рекомендовано правительственными руководящими принципами по питанию для американцев. Если вы один из них, снижение вашего потребления до рекомендуемого лимита в 2300 миллиграммов (около чайной ложки) в день может существенно повлиять на ваше артериальное давление (и даже лучше, если вы сможете остаться ниже 1500 Американской кардиологической ассоциации). -мг дневной лимит).

«Может помочь даже снижение потребления натрия на 10 или 20%», — говорит доктор Бизоньано. «Мы просим людей снизить потребление с небес до разумных уровней», — добавляет он. «Учитесь не солить яйца; заканчивайте свой обед без соленья — вы хотите внести небольшие изменения, которые вы можете терпеть в течение длительного срока ».

Следуйте диете DASH

Для еще большего воздействия на уровень артериального давления, попробуйте диету DASH, также известную как диетические подходы к прекращению гипертонии. В этом плане вы снизите потребление соли, но также будете есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и молочных продуктов с низким содержанием жира. «Диета DASH может снизить верхнее число — систолическое давление — от 8 до 14 баллов», — говорит кардиолог Ниека Голдберг, доктор медицинских наук, медицинский директор Женской кардиологической программы в Медицинском центре Нью-Йорка в Лангоне, Нью-Йорк.

«В рационе много продуктов, содержащих кальций, магний и антиоксиданты, которые способствуют снижению кровяного давления». Он также богат калием, который может помочь ослабить воздействие любого потребляемого вами натрия.

Включите пробиотики

В обзоре предыдущих исследований, проведенном в 2014 году, люди, которые употребляли пробиотики — полезные бактерии, содержащиеся в йогурте и других ферментированных продуктах, — увидели, что их систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 3,6 балла, а диастолическое — на 2,4 балла по сравнению с теми, кто этого не делал. Те, у кого артериальное давление было выше 130/85, испытывали наибольшие снижения, наряду с теми, кто принимал пробиотические добавки или ел пробиотические продукты в течение более двух месяцев. (Любое артериальное давление выше 120/80 мм рт. Ст. Считается повышенным.)

Эксперты говорят, что любое влияние пробиотиков на артериальное давление, скорее всего, скромное, но они могут играть роль в здоровом образе жизни.

Ешьте реже

Американцы едят слишком много соли в значительной степени, потому что рестораны добавляют так много ее к своей кулинарии, согласно отчету 2016 года от Центров по контролю и профилактике заболеваний. Это может сбивать с толку даже тех клиентов, которые пытаются сделать правильный выбор, поскольку продукты с высоким содержанием натрия не всегда имеют соленый вкус. В отчете CDC говорится, что для того, чтобы увидеть большое влияние на потребление соли в Америке, ресторанам придется взять на себя обязательство использовать меньше. До тех пор, говорит доктор Голдберг, старайтесь готовить побольше собственной пищи, чтобы вы знали, сколько соли в нее входит. Когда вы едите вне дома, она предлагает пропустить соленые начинки, как сыр, и заказать заправки и соусы на стороне.

Прекрати курить

После перекура в течение короткого времени кровяное давление повышается. Интересно, что, хотя это и вредно для вашего сердца в других отношениях, похоже, что в долгосрочной перспективе это не сильно повышает уровень. Но помимо этих временных всплесков, есть еще одна причина, чтобы избавиться от этой привычки: курение притупляет вкусовые рецепторы, говорит доктор Бизоньяно, поэтому курильщикам, как правило, нужно больше солить пищу и им сложнее сократить потребление натрия.

Сократите потребление калорий

Одним из простых способов уменьшить потребление соли может быть сокращение общего потребления пищи. «Если вы будете есть на 25% больше пищи, вы, вероятно, получите на 25% больше соли», — говорит доктор Бизоньано. «Кроме того, употребление большего количества пищи, чем вам нужно, вероятно, заставит вас набрать вес, что также повышает кровяное давление». Самая умная вещь, чтобы вырезать в первую очередь? Обработанные пищевые продукты. Более 75% процентов натрия в обычной американской диете поступает из упакованных продуктов, таких как консервированные супы, заправки для салатов, хлеб и хлопья, а также мясное ассорти и колбасные изделия.

Найди способ расслабиться

Стресс может вызвать повышение артериального давления, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Поэтому поиск того, что поможет вам расслабиться, может быть важной частью профилактики или снижения гипертонии. То, что это что-то, точно зависит от вас, но исследования показывают, что йога, медитация, проводить время с домашними животными, смеяться и даже заниматься сексом (!) Могут быть хорошим выбором. «Как и в случае с физическими упражнениями, вы должны выбрать то, что вам нравится, и что вы можете делать последовательно, как часть вашего повседневного образа жизни», — говорит доктор Бизоньано.

Добавьте силовых тренировок в ваш тренажерный зал

Аэробные упражнения окажут наибольшее влияние на ваше кровяное давление, но вы получите еще большие преимущества, если будете сочетать регулярные тренировки с потом с несколькими тренировками по тяжелой атлетике или тренировкам с отягощениями в неделю. Когда-то считалось, что тяжелая атлетика может на самом деле поднять кровяное давление до опасного уровня — и это может, фактически, вызвать кратковременные всплески. Но теперь врачи знают, что в долгосрочной перспективе наличие более сильных мышц снижает нагрузку на сердце.

Не переусердствуйте

Умеренное употребление алкоголя — до одного напитка в день для женщин и двух — для мужчин — может оказывать благотворное влияние на артериальное давление. «Но больше, чем это, похоже, делает наоборот», — говорит доктор Голдберг. «Мы знаем, что пьянство повышает кровяное давление, а также увеличивает риск других хронических заболеваний». Это должно беспокоить не только пожилых людей или людей, которые уже имеют высокое кровяное давление. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у 20-летних, регулярно употребляющих алкогольные напитки, вероятность прегипертонии была выше, чем у их умеренно пьющих сверстников — состояния, которое может прогрессировать до полной гипертонии.

Следи за своей привычкой кофе

«Умеренное потребление кофе, похоже, не сильно влияет на уровень артериального давления, — говорит доктор Бизоньано, — но я вижу, что все больше и больше людей пьют огромное количество напитков с высоким содержанием кофеина — и это, скорее всего, имеет отрицательный эффект. «Несколько чашек кофе в день — это хорошо для большинства людей, добавляет он, но« если вы измеряете кофе в горшках, у вас могут быть проблемы ». Также следите за энергетическими напитками, которые, как было показано, повышают кровяное давление. и вызывают нерегулярные сердечные ритмы. Выйти на улицу Низкий уровень витамина D, который организм получает из обогащенных продуктов, добавок или воздействия солнечного света на кожу, был связан с высоким кровяным давлением. Но большинство исследований показало, что прием добавок не помогает.

Источник: budetezdorovy.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: