Для профилактики многочисленных проблем и поддержания женского здоровья на данный момент используются отдельные упражнения из йоги, которые положительным образом влияют на особо важные функции для организма женщины и также предотвращают разного рода заболевания. Итак, имеется ряд асанов, которые позволят организму быстро восстановиться и при этом прекрасно себя чувствовать.
Бабочка
Техника предельно простая. Нужно сесть прямо и при этом соединить стопы вместе, колени смотрят в разные стороны, их нужно опустить максимально низко к полу. Некоторые предпочитают опираться на стену, это не запрещено и даже помогает контролировать осанку. Но при этом стены касаются исключительно лопатки и крестец, и ни в коем случае не поясница. Макушка тянется вверх.
В этой позе стоит просидеть как минимум одну минуту, но и не более трех. И после этого можно почувствовать, как напряжение в области живота уходит, а вместе с этим расслабляется и внутренняя поверхность бедра, а менструальный цикл приходит в норму.
Скручивания
Нужно найти ровную поверхность, сесть и немного согнуть колени, для того чтобы они расположились на одном уровне с тазобедренными суставами. Спину при этом стоит держать прямо, а ноги перекрестить таким образом, чтобы колени были опущены на стопы. Левая рука располагается сзади, в то время как правая на левом колене.
При каждом вдохе нужно выполнять скручивания и при том пытаться вытягиваться вверх , в подобном положении нужно задержаться хотя бы на 20 секунд. Так продолжается на протяжении двух минут и скручивания выполняются в разные стороны.
Упражнение способствует расслаблению позвоночника, можно уменьшить обхват талии, конечно, незначительно, еще улучшается пищеварение.
Березка у стенки
Нужно занять горизонтальное положение и поднимать ноги вверх, выпрямляя их и опираясь на стену. Не критично, если ноги будут разведены на ширину плеч. Руки лучше вытянуть в разные стороны. Важно в процессе выполнения расслабиться, ноги вытянуть вверх и пытаться вытянуть вверх еще и лопатки. Дыхание ровное и глубокое, это важно.
Так нужно простоять хотя бы три минуты, а лучше 5.
В результате плечи и живот расслабляются, лимфоток значительно улучшается, с ног спадает отечность.
Поза героя
Нужно стать на колени, и после этого медленно сесть между пяток, стопы при этом располагаются от бедер по обеим сторонам. Ладони соединены и их держать следует между собой. Головой, точнее макушкой нужно тянуться вверх, чтобы максимально вытянуть позвоночник и при этом раскрыть грудную клетку. Дыхание нужно контролировать и дышать обязательно глубоко. В подобной позе нужно пробыть 60 секунд.
В результате мышцы бедер и промежности растягиваются, при менструации минимизируются болевые ощущения.
Раскрытие
Нужно сесть с прямой спиной и максимально широко расставить ноги, носки при этом должны быть вытянуты. На вдохе следует поднимать руки вверх, а на выдохе наклоняться максимально низко, и спину важно держать все также ровно. На протяжении одной минуты нужно выполнить как минимум 8 движений.
Эффект следующий: позвоночник укрепляется, еще это эффективная профилактика целлюлита, а в тазовой области нормализуется кровообращение.
Поза героя вниз лицом
Нужно сесть тазом на пятки, колени незначительно раздвинуты в разные стороны. Далее нужно наклоняться вперед, грудная клетка направляется к коленям, а руки вытянуты вперед на максимум, таз же следует направлять назад, к пяткам. Нужно достать лбом до пола и простоять в таком положении до 60 секунд.
Поясница и шейный отдел расслабляются, и также это положительным образом влияет на стимуляцию циркуляции крови в области малого таза.
Собака вниз мордой
Из положения сидя на пятках с незначительно разведенными в разные сторону коленями необходимо вытянуть руки вперед, тем самым вытягиваясь на максимум. Таз поднимается, а ноги и руки выпрямляются. В процессе вес переносится именно на ноги, и при этом нужно пытаться поставить пятки на пол. Также важно держать ровную линию позвоночника, чтобы спина была максимально ровной.
Упражнение нужно выполнить дважды в течение полминуты. После выполнения клетки головного мозга обновляются, цвет лица приходит в норму, а задняя поверхность бедра сильно растягивается, тем самым минимизируются признаки целлюлита.
Поза танцовщицы
Стоя нужно вытянуть назад левую ногу и при этом согнуть ее в колене, эту же ногу нужно левой рукой взять за щиколотку. Правая рука вытягивается вперед. Далее упражнение повторяется для другой ноги до полминуты.
Поза танцовщицы улучшает осанку работу почек, также ускоряется метаболизм.
Мостик на плечах
Нужно лечь на спину и согнуть обе ноги в коленях, при этом стопы располагаются на ширине плеч. Что касается рук, то они вытянуты вдоль туловища. Таз стоит поднять вверх и тем самым прогнуть спину, голова, шея и плечи от пола не отрываются. Так нужно простоять всего 1 минуту.
В результате боль в спине проходит, укрепляются мышцы пресса и брюшных мышц, количество жировых отложений уменьшается, улучшается пищеварение.
Расслабление
Нужно лечь на спину, а ноги следует согнуть в коленях, а стопы при этом как можно ближе нужно подтянуть к тазу.
Далее колени разводятся в разные стороны, а подошвы стоп нужно соединить. Руки вытягиваются в разные стороны строго по линии плечевых суставов. На вдохе нужно полностью расслабиться. Выполнять упражнение нужно на протяжении 3 минут.
Эффект: мышцы расслабляются, поясница незначительно растягивается вместе с внутренней поверхностью бедра.
Источник: just4fun.su
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
