В этой статье вы познакомитесь с упражнениями, которые помогут улучшить работу бронхов и легких, укрепят ключицы и плечи, стимулируют гипофиз и шишковидную железу, предупреждают преждевременное старение, а также расширят и выпрямят грудную клетку, улучшат кровообращение, усилят мышцы рук.
В этой статье вы познакомитесь с упражнениями, которые помогут улучшить работу бронхов и легких, укрепят ключицы и плечи, стимулируют гипофиз и шишковидную железу, предупреждают преждевременное старение, а также расширят и выпрямят грудную клетку, улучшат кровообращение, усилят мышцы рук.
- поза рыбы
- поза весов
Поза рыбы
Сядьте на коврик, вытянув ноги. Согните правую ногу и поместите пятку под сустав левого бедра. Согните левую ногу и поместите пятку под сустав правого бедра.
Затем лягте на спину, обопритесь об пол локтями или ладонями, после чего поднимите туловище и голову.
Упритесь макушкой в пол, выгибая спину и шею далеко назад, и ухватитесь руками за пальцы ног.
В таком положении оставайтесь 10 секунд, после чего осторожно высвободите голову при помощи рук и сядьте, а затем уже выпрямите ноги.
Дыхание произвольное, через нос.
Внимание должно быть сконцентрировано на области груди.
В течение первой недели выполняйте «Позу рыбы» по 10 секунд, на второй неделе – по 20 секунд, третьей – по 30 секунд, пока не доведете длительность упражнения до 10 минут.
Выполнение упражнения улучшает работу бронхов и легких, укрепляет ключицы и плечи, стимулируют гипофиз и шишковидную железу, предупреждают преждевременное старение.
Поза весов
Сядьте в позу лотоса или полулотоса, зафиксируйте ладони под ягодицами и медленно лягте на спину.
Опускайтесь постепенно, опираясь на локти. От пола должны быть оторваны только голова и верхняя часть корпуса.
Все тело опирается на ягодицы и предплечья.
Подбородок прижмите к груди, к углублению между ключицами.
Задержите дыхание до появления ощущения дискомфорта, затем медленно выдохните.
Внимание должно быть сконцентрировано на брюшной полости.
выполнения упражнения постепенно доведите от 30 секунд до пяти минут.
Выполнение этого упражнения расширяет и выпрямляет грудную клетку, улучшает кровообращение, очищает кишечник, усиливает мышцы рук.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
