Многие женщины стесняются носить шорты и тонкие брюки, поскольку не удовлетворены внешним видом своих ног. Они пробуют различные диеты для уменьшения объема жирового депо в области бёдер, однако ничего не помогает. Если нижняя часть тела – ваша проблемная зона, то информация, поданная в статье, будет полезна для вас.
Для начала давайте разберёмся, по какой причине возникает данная проблема. Зачастую виноваты ваши гены. Также жир на ногах может быть связан с беременностью, поскольку при беременности повышаются энергозатраты организма и он отдает команду сохранять и копить энергию в виду дополнительных запасов — жирового депо, от которого бывает трудно избавиться после родов. Если у вас есть склонность к накоплению жира в области бёдер, это вовсе не означает, что вы никогда не сможете похудеть в этой зоне. Это значит, что вам придётся потрудиться над собой для получения желаемого результата.
Мы подошли к главному вопросу: что нужно предпринять для того, чтобы избавиться от жира на ногах?
1. Попробуйте эффективную тренировку для ног
На первом этапе даже тренировки дома без весов будут эффективными. Но важно понимать, что к собственному весу и одинаковым нагрузкам организм адаптируется быстро, поэтому нужно либо постоянно менять упражнения, либо увеличивать нагрузку. Лучше всего проконсультироваться с фитнес-тренером, который поможет составить индивидуальную тренировку. Если делать упражнения регулярно, мышцы ног станут более крепкими и оформленными.
2. Делайте аэробные упражнения
Займитесь ходьбой, плаваньем или ездой на велосипеде. В случае с проблемной зоной ног наиболее эффективным будет именно плаванье. Этот вид спорта имеет больше пользы для организма и оказывает меньшую нагрузку на суставы.
3. Ограничьте поступление калорий
Специальной диеты для сжигания жира в области ног не существует. Вам необходимо следить за своим рационом и считать потребляемые калории. Убедитесь в том, что вы тратите больше калорий, чем получаете. Нужно также считать, какое количество калорий поступает за счет белков жиров и углеводов. К тому же, ноги и талия — это те места, где жировые отложения “сгорают” в самую последнюю очередь. Сначала уйдет лишнее с плечевого пояса, груди и только потом — с живота и бедер.
Перед введением изменений в свой рацион рекомендуется проконсультироваться с доктором.
Помните, что сжигание жира в области ног – это непростая задача. Если вы хотите иметь стройные ножки, вам следует быть терпеливой и усердно работать над собой. Успехов в вашей трансформации!
Источник: fabiosa.com
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
