Именно это упражнение поможет вам, избавиться от лишних жиров и позаботится об укреплении своей спины и даже пресса! А что самое важное – на это уйдет все три минуты!
Ведь хорошая осанка это не только уверенный вид, но и здоровье всей спины. Это упражнение легко может сделать любой желающий независимо от его возраста!
Плюсы этого упражнения:
- Вы станете сильнее, и даже почувствуете, что ваши мышцы спины окрепли.
- Больше никакой боли в зоне спины.
Считается, что есть большая связь между укреплением спины и уменьшением болевых ощущений в этой части тела. Ведь чем крепче становится мышцы, тем более выносливые они.
- Гибкость.
Хорошо развитые мышцы, легче поддаются последующим тренировкам. И это одно упражнение, поможет позаботиться не только о спине, но и мускулах плечевого пояса (сами плечи, лопатки, ключица).
- Улучшения баланса.
При правильном выполнении данного упражнения вы задействуете все ваши мышцы, которые отвечают за правильную осанку. И если повторять его каждый день, то ваша спина станет просто идеально ровной.
Инструкция к данному упражнения прошла проверку опытного врача:
- Сидя на полу, положите ноги прямо перед собой.
- Ладони поставьте так, чтобы они были за вашими бедрами.
- Упираясь ладонями в пол, поднимайте туловище и бедра.
- Распрямите стопы, при этом руки и ноги должны быть прямыми, а взгляд поднимите в потолок.
- Подтягивайтесь медленно и спокойно, сделайте ровную линию от головы и до ступней.
- Оставайтесь около 10 секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходную позицию.
- Затем повторите все заново. А теперь постепенно увеличивайте время пребывания в такой позе. Упражнения можно делать по 3 подхода за раз. И уже скоро вы сможете минуту находится в таком прямом положении.
Запреты при выполнении такого рода упражнения.
Поскольку в данном упражнении крайне важно придерживаться именно прямой спины, поэтому стоит знать:
— При болях в спине или ранее полученной травме, стоит с осторожностью выполнять такого рода упражнения. Старайтесь делать все плавно и медленно, без каких-либо резких поворотов.
— Важно также знать, что руки не должны быть очень близко друг к другу, это может наоборот навредить поскольку данная позиция будет не совсем стабильной. Во время упражнения дышите, как обычно, без каких-либо пауз или задержек.
Это упражнение не только полезное, но и действительно эффективное. Но, нужно быть уверенным, что вы делаете все в точности, чтобы преуспеть!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
