Вы хотите похудеть, но вам не хватает мотивации? Мы предлагаем вам попробовать наши невероятные 5 упражнений. Упражнения довольно просты и будут терять лишний вес.
Что вам нужно:
Прочный стул и пара гантелей
Вот как это сделать:
Выполняйте упражнение в течение 40 секунд, затем 20 секунд отдыха. Делайте так много повторений, как вы можете, в общей сложности 15 минут. Делайте упражнения по крайней мере 3 раза в неделю.
Правильный вес гантелей:
- Начальный: от 1,5 до 2,5 кг
- Промежуточное: от 3 до 4,5 кг
- Дополнительно: 5 кг
1. Приседы
Сядьте на стул, с согнутыми в коленях ногами и ступнями на полу. Встаньте, сожмите ягодицы и напрягите пресс.
2. Жим от груди
Сидеть под углом на стуле и поддерживать спину на спинке. Держите обе гантели на уровне плеч. Отведите гантели прямо перед вами и вернитесь в исходное положение.
3. Трицепс
Держите гантели в каждой руке, ноги на ширине плеч.
4. Сжимаем ягодицы
Встаньте позади стула с поднятыми руками на верхней части спинки сиденья. Напрягите ягодичные мышцы, отводя правую ногу позади вас. Верните ногу в исходное положение и повторите. Делайте это в течение 20 секунд. Сделайте то же упражнение с другой ногой.
5. Твист сидя
Источник: www.fithacker.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
