Инфекции, хронические заболевания, нарушения в работе ЖКТ, гормональные изменения, злоупотребление содержащей жиры косметикой, ненадлежащая гигиена, стрессы, патологии яичников, прием анаболических стероидов, стрессы – эти и другие причины могут вызывать появление акне. В лечении угревой сыпи применяют различные препараты для наружного применения, для приема внутрь, а также различные пилинги и аппаратные методики. В 2010 году исследователи сообщили, что питание при акне также влияет на течение угревой болезни. В научном журнале Skin Therapy Letter были опубликованы результаты анализа 27 исследований (21 неэкспериментальное и 6 клинических).
Питание при акне: о чем свидетельствуют результаты исследований?
Ученые установили, что употребление коровьего молока связано с повышенной частотой заболеваемости акне и степенью тяжести заболевания. Риск появления угревой сыпи также повышается при употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом.
В 2007 году австралийские исследователи сообщили, что у юношей и мужчин в возрасте от 15 до 25 лет выраженность акне значительно уменьшилась после ограничения употребления белого хлеба и обработанных каш для завтрака и перехода на цельные зерна, нежирное мясо, фрукты и овощи.
Проявления акне у парней на высокобелковой диете с низким гликемическим индексом снизилось на 50%, что не всегда наблюдается в случае применения топических препаратов.
Действительно, о значительной роли питания при акне догадывались и раньше, однако исследователи нашли подтверждение данной теории относительно недавно. Потому estet-portal.com рекомендует при угревой сыпи обратить внимание на питание, а именно:
- ограничить способствующие появлению акне продукты;
- употреблять продукты, позволяющие бороться с акне.
Какие продукты не стоит употреблять при акне?
Исследователи больше внимания уделяли продуктам, которые ухудшают состояние кожи при угревой сыпи. Поэтому в части диеты при акне специалисты рекомендуют по возможности избегать нижеприведенных продуктов питания:
1.Коровье молоко
Почему молоко вредно при акне? Существует несколько теорий: повышение уровня сахара в крови, которое усиливает воспаление и приводит к появлению сыпи. Также это приводит к повышению уровня инсулина, который усиливает выработку себума (кожного сала). Еще одной проблемой магазинного коровьего молока является наличие в нем гормонов, которые также активизируют выработку кожного сала и разрастание клеток кожи, которые блокируют поры.
2.Сахар
Существует целый ряд причин, по которым стоит ограничить употребление сахара. Одна из них – повышенный риск появления акне. При этом отказываться от сахара полностью не обязательно – попробуйте употреблять меньше сладкого хотя бы неделю – если состояние кожи улучшится, значит, именно этот продукт Вам нужно ограничить в рационе.
3.Продукты с высоким гликемическим индексом
Это продукты, которые быстро расщепляются и приводят к скачку уровня сахара и инсулина. Они приводят к гормональным колебаниям и способствуют воспалениям, которые являются отличной средой для появления акне. К таким продуктам относятся:
- белый хлеб;
- белый рис;
- картофельные чипсы;
- печенья, конфеты, торты и пр.;
- некоторые фрукты.
4.Фаст-фуд
От такой пищи лучше отказаться всем, а не только пациентам с акне. Исследования связали фаст-фуд с повышенным риском астмы в детском возрасте. Виной всему – воспаление, которое запускается в организме при питании такими продуктами. Воспалительные процессы затрагивают весь организм, в том числе и кожу, вызывая акне.
Существует целый ряд факторов, способствующих появлению угревой сыпи. Не стоит забывать, что питание при акне – всего один из них, хоть и очень важный.
Какие продукты помогают уменьшить выраженность акне?
Просто отказавшись от вредных при акне продуктов, приведенных выше, Вы уже заметите улучшения. Однако существуют ли продукты, которые помогут организму эффективнее бороться с угревой сыпью и предотвращать ее появление? Такие особенности питания при акне пока изучены недостаточно – все исследования находятся на ранних стадиях, потому приведенные ниже продукты пока являются только потенциально полезными при угревой сыпи.
1.Рыба и семена льна
Одной из проблем рациона современного человека является значительное преобладание омега-6 жирных кислот, потому употребление омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе, орехах, семенах льна и прочих продуктах помогает контролировать воспаление и, возможно, бороться с акне.
2.Зеленый чай
Исследователи из Южной Кореи установили, что крем с содержанием эпигаллокатехина-3-галлата (мощного антиоксиданта в составе зеленого чая) позволяет уменьшить размер сальных желез, которые, как правило, увеличены у пациентов с акне, и снизить выработку кожного сала. Потому употребление зеленого чая, а также компрессы из охлажденных чайных пакетиков или смоченных в зеленом чае ватных дисков (10–15 минут) могут уменьшить проявление акне.
3.Устрицы
Несколько исследований продемонстрировали, что содержащийся в продуктах питания цинк (можно найти в устрицах, зародышах пшеницы, говяжьей печени, семенах тыквы и арбуза) помогают уменьшить выраженность акне.
4.Фрукты и овощи
Листовая зелень помогает организму выводить токсины, темноокрашенные ягоды содержат фитохимические вещества, полезные для кожи, а овощи и фрукты, содержащие бета-каротин, помогают уменьшить выработку кожного сала и обладают противовоспалительными свойствами.
5.Пробиотики
Пробиотики важны для здоровья человека, поскольку они подавляют воспаление в кишечнике, вызванное преобладанием вредных бактерий. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что микрофлора кишечника влияет на уровень воспаления в организме, который также может привести к появлению акне. Поскольку пробиотики и пребиотики помогают бороться с воспалением и окислительным стрессом, ученые полагают, что включение их в режим питания при акне также позволит улучшить состояние кожи. Источниками пробиотиков являются:
- кефир;
- йогурт;
- квашеная капуста;
- микроводоросли;
- суп мисо;
- кимчи;
- и прочие ферментированные продукты.
Существует целый ряд факторов, способствующих появлению угревой сыпи. Не стоит забывать, что питание при акне – всего один из них, хоть и очень важный. Угревая сыпь требует комплексного подхода к лечению, который подбирает специалист, а поддержание результата и предотвращение дальнейших высыпаний – задача самого пациента.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
