С эволюцией наш организм стал страдать больше, ведь теперь мы вынуждены часами сидеть в офисе и ездить каждый день в тесном метро. Мы стали вести менее активный образ жизни, именно поэтому у нас часто болит шея, спина и колени. В этой статье идеальное решение для вас, с помощью которого вы забудете о болях и ломоте в суставах и будете чувствовать себя значительно лучше!
Упражнение для шеи
Для выполнения этого упражнения ложимся на спину и кладем пару мячиков под шею. Необходимо вытянуть ноги и, отталкиваясь пальцами, двигать тело вперед и вверх. Вы почувствуете, как шея прокачивается по мячикам и растягивается. В этом положении нужно сделать десять глубоких вдохов и вернуться в исходное положение.
Для спины
Для того, чтобы снять напряжение со спины после длинного рабочего дня мы тоже используем теннисные мячики. Нам понадобится носок, в который мы вкладываем мячики. Ложимся на спину, кладем мячики чуть выше копчика с обеих сторон позвонка и перекатываемся всем телом вверх-вниз. Выполнять упражнение нужно недолго, как только ощутите облегчение можно переходить к другому.
Для бедер и поясницы
Часто после рабочего дня мы ощущаем боли в области поясницы и бедер. Чтобы решить эту проблему, нам нужно лечь на бок и положить над бедром теннисный мячик. Повторяйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, потом против. Делаем то же самое на другом боку.
Для коленей
Если вы чувствуете боль в коленях и у вас есть с собой мячик, тут же его используйте! Зажмите его под коленом и сгибайте ногу так, будто пытаетесь раздавить мяч. Задержитесь в таком положении на 8-10 секунд и повторите до 10 раз. Повторите это же упражнение с другой ногой.
Более детальный обзор упражнений в видео ниже.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
