Храп – это довольно распространенная проблема, ей подвержены более 50% мужчин и около 30% женщин, похрапывают во сне даже около 5% детей. Давайте разберемся, что провоцирует храп и какие упражнения от ЛОР-врача помогут от него избавиться
Наиболее частые причины храпа:
- строение лица, когда лицевая челюсть немного смещена, лицо продолговатой формы или крупный крючковатый нос;
- увеличение веса, что приводит к сужению канала глотки из-за жировой прослойки;
- гипотериоз – нарушение функций щитовидной железы;
- нарушение носового дыхания из-за искривления перегородки носа, ринитов, полипов и пр.;
- увеличение миндалин из-за воспалительных процессов;
- курение и алкоголь.
Упражнения от храпа
Если постоянно делать эти упражнения в течение месяца, то храп значительно уменьшится.
- Высунуть язык как можно сильнее, чтобы чувствовать напряженность тканей глотки у основания языка. Зафиксировать язык в этом положении на несколько секунд, произнося при этом долгий звук «иии». Выполнять в два подхода, каждый по 30 раз. Это способствует укреплению ткани ротовой полости.
- Пальцами с силой нажать на подбородок и двигать вперед-назад мышцы нижней челюсти. Выполнять в два подхода, каждый по 30 раз. Благодаря тренировке мускулатуры челюсти можно увеличить просвет дыхательных путей, что приведет к уменьшению храпа.
- Сильно сжать зубами какой-либо предмет (например, карандаш) и удерживать его так 3-4 минуты. Выполнять перед сном. Это хорошая тренировка для носоглотки и жевательных тканей, что способствует тихому сну.
- Слегка раскрыв зубы, выполнить нижней челюстью 10-15 круговых движений слева-направо и обратно.
- Легкое посвистывание укрепит ткани гортани и нёба. Его нужно выполнять во время прогулки, высоко подняв голову, расправив плечи и шагая ровно, равномерно. Сделать длинный выдох, медленно сосчитав до семи, при выдохе тихонько посвистеть. Если заниматься этим упражнением по 30 минут в день, можно заметно уменьшить храп.
- Повторять долгий звук «иии» или «ыыы», прилагая при этом усилия, или петь его 20-30 раз в день. Иногда с помощью одного этого упражнения удается полностью избавиться от храпа.
- Упереть язык в верхнее нёбо с сильным напряжением. Выполнять, пока не почувствуете усталость. Это способствует укреплению гортани.
- Оттянуть язык с напряжением к горлу, рот закрыть, дышать носом. Выполнять в 2-3 подхода, каждый по 10-15 раз. Это хорошая тренировка для тканей нёба.
- Ежедневно полоскать горло водой с морской солью из расчета 1 ч. л. на 1 ст. воды. В конце полоскания «побулькать», запрокинув голову и с силой выпуская воздух, чтобы жидкость в горле булькала, затем воду выплюнуть. Выполнять 2 раза в день по несколько минут,
Если вы будете регулярно делать эти упражнения, то сможете значительно уменьшить храп и сделать сон для своих близких и для себя более комфортным.
Источник: justcoolidea.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
