Йога известна своим положительным влиянием на человеческое тело. С ее помощью можно расслабиться, снять напряжение и боль в мышцах. Ниже вы найдете семь движений из йоги, которые помогут в конце долгого дня.
Поза ребенка
Это движение снимает напряжение в бедрах, икрах и голеностопе. Согните ноги в коленях, соединив стопы и вытянитесь вперед до кончиков пальцев. Расслабьтесь максимально.
Поза героя
Это движение помогает выровнять пальцы ног и колени. Сядьте, удерживая вес на коленях и согнутых в носках ступнях. Под ягодицы подложите свернутое в несколько слоев полотенце, чтобы избежать дискомфорта и обеспечить максимальную поддержку. Опустите руки на колени. Спина прямая.
Фигура «Четыре»
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите одну ногу на колено другой, пальцы ног направьте к себе. Притяните руками колени к груди и задержитесь в этом положении. Постарайтесь растянуть заднюю поверхность бедра максимально, но не доводя движение до дискомфорта. Повторите движение с другой ногой.
Счастливый ребенок
Лягте на спину, согните ноги в коленях, и обхватите их руками под коленями. Притяните руки к груди. Задержитесь в этом положении, чтобы растянуть подколенное сухожилие и мышцы бедер. Это движение дополнительно избавляет от напряжения в пояснице.
Тюлень ногами вверх
Разместите коврик у стены, закиньте на нее ноги, сведенные вместе. Под ягодицы подложите свернутое в несколько слоев полотенце. Раскиньте руки в стороны ладонями вверх. Такая поза помогает улучшить циркуляцию крови и облегчить напряжение в ногах.
Разведите ноги в стороны, натяните пальцы ног на себя. Такое положение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и паховые мышцы.
Бабочка
Оставайтесь в том же положении у стены, соедините ступни вместе, образуя ногами ромб. Раскройте колени максимально. Это движение помогает снять усталость в ногах и раскрыть бедра.
Растирание ног
В завершении комплекса сядьте на коврик с согнутыми в коленях ногами и немного разотрите их, чтобы улучшить кровообращение.
Посмотрите видео для более подробной инструкции.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
