Всем нам хочется не только быть подтянутыми и красивыми, но также и здоровыми. Поэтому слово “жир” ассоциируется с чем-то плохим, требующем незамедлительной борьбы с ним. Жировые отложения действительно негативным образом сказываются на самочувствии и фигуре. Но некоторое количество нужно для правильного функционирования организма. Давайте разберемся.
Что это
Процент жира в организме – это его соотношение с внутренними органами, мышцами, костями и другими частями тела. Функций у прослойки действительно много. Она накапливает энергию и витамины, помогает сохранять тепло при низких температурах, участвует в формировании иммунной системы. Переизбыток жира, наоборот, — приводит к нарушениям работы многих систем и плохо сказывается на самочувствии. Поэтому важно знать, какой процент жира является нормой, а когда нужно принимать меры.
Основной жир необходим, чтобы выжить, поэтому не стоит изводить себя, стремясь полностью иссушить тело, так как даже бодибилдеры поддерживают более высокий процент и применяют сушку только перед соревнованиями. Для здоровья и хорошей фигуры лучше остановится на атлетическом или спортивном варианте.
Как измерить
Существует несколько способов, чтобы измерить процент жира, и самый простой и доступный – при помощи линейки.
Измерения нужно проводить стоя. Найдите точку в 10 см с правой стороны пупка, зафиксируйте складку двумя пальцами и померяйте ее толщину. Теперь смотрим в таблицу и сравниваем с полученными результатами.
Как снизить процент жира в организме
Придерживаясь простых правил, можно быстро и без вреда привести в тонус свое тело.
Без диет
Не секрет, что многие строгие диеты наносят ущерб здоровью, кроме того, после из завершения вес может вернуться и увеличиться очень быстро. Главное – придерживаться сбалансированного питания. Включите в рацион больше овощей, зелени и цельнозерновые продукты. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Пейте больше воды
Стакан негазированной жидкости натощак – отличный способ почистить организм и запустить желудок. В течении дня пейте побольше воды – но ровно столько, сколько можете и хотите выпить.
Не отказывайтесь от шоколада
Но только черного и без добавок. Полностью прощаться со сладостями не хочется, к тому же, шоколад поднимает настроение и даже помогает сжигать жир. Конечно же, в разумных количествах.
Не спешите
График современного человека плотный и сложный, однако не стоит отказывать себе в возможности нормально поесть. Это не только дает необходимую энергию, но и позволяет желудку спокойно переварить еду.
Будьте активными
Да, это достаточно сложно, особенно если вы постоянно чем-нибудь заняты. Однако движение очень важно, ведь физические нагрузки помогают находится в тонусе, накапливать энергию и чувствовать себя значительно лучше.
Как видите, все очень просто. Чтобы позаботиться о своем теле, не нужно чересчур много усилий. Главное – делать это с умом и огромным желанием.
Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
