Этот комплекс подарит вам красивый торс.
Планка-дельфин
Планка на локтях хорошо прорабатывает пресс и мышцы спины.
- Из стойки «Собака мордой вниз» на вдохе перенесите ваш вес в позу планки. Выдыхая, опуститесь на локти, плечи должны быть над локтями, тело параллельно полу.
- Эта асана достаточна сложна, если вы не можете продержаться в течение пяти вдохов, то согните колени к полу.
Пурвоттанасана
Одна из эффективных асан по комплексному воздействию на все тело.
- В положении сидя с вытянутыми вперед ногами положите руки назад за бедра, пальцами вперед. На вдохе поднимите бедра максимально высоко, спина должна быть вытянутой и прямой. Опустите голову назад, смотрите назад.
- Держите асану пять вдохов, а затем опустите бедра на пол.
Вирабхадрасана 3 (поза воина 3)
Балансировать на одной ноге — достаточно сложное задание, но оно прекрасно тренирует торс. Если вы не будете правильно напрягать ваш пресс для стабилизации, то скорее всего упадете.
- Встаньте прямо, ноги вместе. Вдохните и разведите руки в стороны.
- Выдыхая наклонитесь вперед, поднимите правую ногу назад горизонтально полу. Подтяните живот к позвоночнику и удерживайте асану в течение пяти вдохов. Затем опустите ногу, повторите асану, но уже с поднятой левой ногой.
Балансирующая звезда
Эта асана похожа на боковую планку и прекрасно тренирует торс и руки. Косые мышцы живота, безусловно, почувствуют в этой позе серьезную нагрузку.
- В асане «Собака мордой вниз» соедините стопы вместе. Поставьте вашу правую руку немного левее перед собой, чтобы она была по центру коврика. Правую ногу поставьте немного вперед, стопа должна быть хорошо прижата к полу и развернута пальцами влево. На вдохе разверните туловище и поднимите левую руку вверх, поднимите левую ногу вверх.
- Смотрите на поднятую руку, и удерживайте «Балансирующую звезду» в течение пяти вдохов. Ваша торс поможет удерживать баланс. Повторите упражнение, но уже с поднятой правой рукой.
Лодка
Эта асана – серьезная тренировка для всех мышц брюшного пресса.
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы колени касались груди, а голени были параллельны полу. На вдохе медленно выпрямляйте ноги. Можно не полностью выпрямить ноги, главное – нагрузка для пресса.
- Держите асану пять вдохов.
Ворон
А вы знали, что для этой асаны больше требуется сильная спина, нежели сильные руки?
- Присядьте, руки расположите чуть впереди на коврике на ширине плеч. Расставьте пальцы как можно шире, это позволит вам более устойчиво держать асану. Выпрямите слегка ноги, и разместите колени на ваших трицепсах как можно выше. Медленно перенесите вес на ладони и оторвите ноги от пола.
- Держите асану пять выдохов, смотрите на пол перед собой.
Источник: justcoolidea.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
