fbpx

Как улучшить форму бедер и ягодиц

Красота самой заметной части женского тела не всем дается от природы. Однако регулярные упражнения помогут заметно подправить положение и блеснуть в самых обтягивающих нарядах. 

1. Подъемы бедер
Лечь на спину. Согнуть ночи, опереться на ступни, расставленные на ширину плеч. И начинать поднимать нижнюю часть тела до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Выполнять три подхода по 15 подъемов.

2. Выпады вперед
Встать: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить выпад правой ногой, задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить с левой ноги. Выполнять также в три подхода по 15 раз.

3. Приседания
Опять же расставив ноги на ширину плеч, выполнять глубокие приседания. Следить, чтобы пятки при этом не отрывались от пола. Начинать с 20 приседаний, постепенно доводя их число до 50-80.

4. Подъемы согнутой ноги
Встать на четвереньки. Согнутую под углом 90 градусов правую ногу поднимать назад и вверх до уровня бедра. Выполнять 15 раз, затем повторить для левой ноги.

5. Отведение ног в сторону
Также из исходного положения «на четвереньках» поднимать согнутую ногу, но на этот раз вбок. И тоже до уровня бедра, по 15 раз в каждую сторону.

Источник: justcoolidea.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: