С каждым днем наш организм изнашивается. Чтобы восстановиться, ему необходим здоровый и качественный сон. Однако, с возрастом эта способность утрачивается, сон становится поверхностным, коротким и очень чутким. Это сопряжено с тем, что падает уровень гормона сна — мелатонина. Здоровый сон не только продлевает жизнь и нашу молодость, он способствует правильному метаболизму и здоровому функционированию организма. От чего зависит его выработка и как можно повлиять на уровень этого гормона?
Что такое гормон сна и для чего он нужен?
Основная проблема со сном возникает после 60-ти лет, но в современном мире так много соблазнов и стрессов, что здоровый и полноценный сон для многих становится роскошью. Мелатонин отвечает за правильные биоритмы организма, по сути, сбой в выработке этого гормона, сбивает работу всего организма в целом. Максимальная его выработка фиксируется в 25-летнем возрасте и вырабатывается эпифизом.
Свет – главный враг выработки гормона сна. Если есть свет – выработка замедляется, в его отсутствие – идет на подъем. Вот почему людям, живущим в условиях короткого светового дня или, наоборот, длинного полярного дня, сложно приспособить свои биоритмы к природным условиям.
Что влияет на выработку гормона сна?
Для выработки этого гормона необходима аминокислота триптофан. Она содержится в таких продуктах: молоко, арахис, мясо индейки, говядины, куриные яйца, кукуруза, рис, овсяная каша, финики, миндаль, тыквенные семечки, бананы.
С возрастом одной корректировки питания не достаточно, если принимать гормон в виде добавки в после 35 лет, срок жизни может увеличиться на 25 %. В некоторых странах такие добавки продаются без рецепта и люди старшего поколения часто их используют. В любом случае пред приемом, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Алкоголь, кофе, крепкие чаи и энергетические напитки сильно снижают уровень выработки мелатонина.
Чтобы наладить сон постарайтесь соблюдать несколько нехитрых приемов:
- Не смотрите телевизор в спальне перед сном, выключите компьютер за 1 час до сна;
- Не нервничайте, оставьте на утро проблемы, которые требуют нервного напряжения;
- Не переедайте пред сном, стакан кефира или йогурта – то, что надо;
- Проветривайте помещение или спите с приоткрытой форточкой, прохлада в помещении способствует крепкому сну;
- Обязательно закрывайте наглухо шторы, чтобы свет не попадал в спальню – свет, главный враг мелатонина;
- Если встаете в туалет ночью, не включайте полное освещение, тусклого ночника будет достаточно;
- Физические упражнения увеличивают его выработку в несколько раз (только не перед сном);
- Подбирайте удобные подушки;
- Пейте на ночь седативные чаи или молоко с медом.
Если нарушения сна не поддаются «домашнему» лечению, обратитесь к неврологу, психотерапевту (зависит от причин бессонницы).
Если Вы хорошо спите
У людей, которые хорошо спят, максимальная выработка мелатонина происходит с 12-ти ночи до 4-х часов утра. Эти счастливчики:
- Полностью восстанавливают свои жизненные силы;
- Снижают возможность заболеть остеопорозом;
- Восстанавливают нервную систему;
- Укрепляют иммунную систему;
- Удерживают массу тела в норме;
- Оказывают противодействие раковым опухолям любого генеза (особенно хорошо мелатонин борется с повышенным уровнем женских гормонов-эстрогенов);
- Существенно замедляют процессы старения и максимально омолаживают свой организм;
- Ярче воспринимают окружающий мир, так как их эмоциональный фон «обнуляется»;
- Снижают уровень артериального давления;
- Препятствуют проявлениям головных болей.
Как Вы знаете, молодость и красота тесно связаны с качественным сном. Поэтому при отсутствии последнего появляются лишние морщины, отеки, нездоровый цвет лица. Следите за своим сном, вовремя предупреждайте сбои и будьте здоровы.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
