В современном мире многие посещают спортзал, желая держать себя в форме. Однако при этом большинство забывают о своем рационе, который не менее важен. Некоторые продукты не только помогут избавиться от лишнего веса, но и позволят набрать мышечную массу.
Курица
Эксперты рекомендуют этот продукт употреблять без кожи. В ней содержится множество белка, что важно для поддержания мышц и нормального веса, а также в целом для здоровья костей. Кроме того, имеется немалое количество способов приготовить это блюдо с минимальным вредом для фигуры.
Киноа
Эта зерновая культура в составе имеет белок и необходимые организму аминокислоты. Кроме того, в таком блюде не содержится холестерина, и всего на чашку киноа в готовом виде приходится более 8 г белков.
Говядина
Постная говядина отлично подойдет для тех, кто стремится нарастить мышечную массу. В ее составе можно найти цинк, железо, а также, что не менее важно, витамины группы B. Что наиболее значимо, здесь достаточно белка со значительным содержанием аминокислот, что способствует росту мышц.
Миндаль
В этих орехах достаточно полезных веществ, в том числе магния, витамина E, а также необходимых организму марганца и клетчатки. Кроме того, в миндале имеется и значительное количество важного для поддержания формы белка.
Рыба
Этот продукт в составе имеет много белка и не менее важных жирных кислот омега-3, но при этом мало жиров. На 100 г рыбы может приходиться до 35 г белка. Омега-3, в свою очередь, помогает нормализовать метаболизм и избавиться от лишних кг.
Зернистый творог
Немногим известно, что в этом виде творога имеется казеин. Вышеуказанный белок достаточно медленно переваривается, поэтому для поддержания роста мышц это идеальный вариант. Кроме того, продукт содержит витамин B12, кальций и множество полезных веществ.
Чечевица
Этот вид бобовых служит отменным источником полезного для организма белка, однако имеет и массу других преимуществ. В частности, чечевица включает в себя железо, цинк, фолиевую кислоту, а еще фосфор и калий. Продукт также способствует понижению высокого кровяного давления.
Источник: www.anews.com
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
