Несмотря на то, что уровень физической активности и рацион в целом не меняются, у многих людей после 40 лет наблюдается резкий набор веса. Исследование 2010 года проводилось с участием 8000 человек разного возраста, в результате было выяснено, что метаболизм после 40 лет ухудшается на 3,1-3,3%.
То есть в состоянии покоя организм за день сжигает на 60 ккал меньше. Это не так много, но через год вес увеличится примерно на 3 кг.
Урезав свой рацион на 60-100 ккал в день и сделав питание полноценным, вы положите начало сохранению физической формы.
Помимо питания, есть еще одна проблема — потеря мышечной массы. После 30 лет мускулы начинают уменьшаться, а после 50 их масса убывает до 15% в год. Разница мышечной массы у людей до 40 и после 40 колоссальна — 16-40%.
Самое время задуматься о спорте как неотъемлемой части вашей жизни. Силовые тренировки помогут поддержать и даже увеличить мышечную массу.
Следует сказать и о гормонах: после 30 лет у мужчин снижается уровень тестостерона, а у женщин после 35 лет наблюдается спад эстрогена. Также с приходом постменопаузы у женщин увеличивается количество абдоминального жира, глюкозы и инсулина, что способствует набору веса.
Орган, напрямую связанный с гормонами, — щитовидная железа. После 40 лет очень важно проверять щитовидную железу, особенно, если чувствуете, что начинаете набирать вес и быстрее уставать. Возможно, это решаемо с помощью гормональной терапии.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
