Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно изнурять себя диетами и работать в спортзале, что называется, до седьмого пота. Но это не так. Всего несколько простых правил — и вы сможете стать стройнее и привести свое тело в форму. Фитнес-тренеры советуют:
1. Пить не меньше 2 литров воды в день. Это должна быть негазированная вода без добавок.
2. За 20 минут до завтрака желательно выпивать стакан воды с медом и лимоном.
3. Одно из главных правил – ни в коем случае нельзя пропускать завтрак!
4. Во время еды лучше не запивать пищу. За 30 минут до еды желательно выпить стакан воды.
5. Есть лучше небольшими порциями 4-5 раз в день.
6. Один прием пищи – 200 г еды. Чем четче соблюдается это правило, тем быстрее организм адаптируется к снижению калорий.
7. Для еды лучше завести себе небольшую чашку и съедать только то, что туда положил и лучше – чайной ложкой. Через неделю вам понадобится меньше еды, чтобы насытиться.
8. Рекомендуется не употреблять сладких напитков – газировку, соки. Даже чай и кофе лучше пить без сахара.
9. Идеальные блюда для обеда – супы и бульоны, салаты (овощные, без майонеза!), нежирные виды мяса (куриная грудка, индейка, кролик), фрукты. На полдник можно съесть фрукт, салат, йогурт, мясо (нежирные сорта). Ужин должен быть максимально легким – овощной салат или тушеные овощи, йогурт или кефир, творог.
10. Фрукты лучше есть в первой половине дня, так как они легче усваиваются именно в это время суток и содержат природный сахар, который ни к чему вечером.
11. Раз в неделю лучше проводить разгрузочный день и питаться одним, но полезным, продуктом.
12. Даже если нет возможности заняться спортом в специализированном месте, нужно бегать по утрам, делать легкую зарядку, прогуливаться.
13. Лучше всего заниматься спортом в период с 17:00 до 20:00.
14. Желательно не употреблять алкоголь, если вы решили похудеть. Но если решились выпить, то отдайте предпочтение красному вину – оно в этом плане более безопасно.
Чем меньше масса нашего тела, тем больше в нас энергии. Под тяжестью веса страдают ноги, суставы, вены, очень устает сердце и в сосудах появляются опасные холестериновые бляшки.
Похудение – залог вашего будущего здоровья и красоты. Эти правила не такие сложные, и, соблюдая их, можно добиться больших успехов на пути к стройности.
Источник: russpil.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
