Простые упражнения на каждый день для отличного самочувствия
Образ жизни современного человека зачастую не располагает к большой (и даже просто к достаточной) физической активности. После дня за компьютером или долгих часов за рабочим столом и ленивого досуга — вполне естественно страдать от напряжения, онемения и болевых ощущений в руках, шее и спине. Но к счастью, решить эту проблему можно с помощью простых упражнений, выполнение которых не потребует больших затрат времени, спортивного инвентаря или подготовки.
Для шеи и плеч
Перенапряжение в плечевом поясе провоцируется не только часами работы за компьютером, но и длительным вождением автомобиля. Болезненные ощущения могут захватывать все — кости, связи и мышцы. И это действительно серьезная проблема — в минувшем году в Великобритании свыше 28 миллионов человек брали больничный из-за болей в шее.
Также важно отметить, что защемление сосудов и нервов в шейном отделе провоцирует мигрени и ухудшение зрения. Облегчить состояние помогут два следующих упражнения.
Растяжка плечевого пояса и шеи. Встаньте у косяка, обопритесь на него рукой и поверните голову, направляя подбородок к противоположному плечу. Ощутите натяжение в шее, но не усердствуйте — ощущаться должна не боль, а легкое тепло в мышцах. Через 10 повторов выполните то же упражнение, оперевшись на другую руку.
Снятие напряжения и уменьшение боли. Встаньте прямо близко к стене так, чтобы пятки были в 10 см от нее, а затылок — соприкасался с поверхностью. Расслабьтесь, опуская плечи и затем разведите в стороны руки, задевая ими стены. Повторите 10 раз.
Для запястьев
Такие простые действия как удержание на весу смартфона, использование клавиатуры и компьютерной мыши — способны вызвать боль в запястьях и покалывание в кистях. Не обращать на это внимания опасно — может оказаться сдавлен срединный нерв в запястье (синдром запястного канала). Для возвращения рукам подвижности с легкостью и профилактики заболевания, выполняйте следующие упражнения.
Ухватите указательный палец правой руки пальцем левой и бережно потяните. Перебирая пальцы, выполните растяжку для всех сначала на одной руке, потом на другой.
Захватите запястье в кольцо пальцев и 10 раз вкруговую поверните кисть. Сделайте это для обеих рук.
Также в течение дня, когда появится свободная минутка, полезно перебирать шарики для рук либо сжимать кистевой экспандер. Благодаря этим действиям возможно предупредить воспалительные процессы в суставах.
Для ягодиц и поясницы
Тяжесть в ногах и боль в пояснице являются одними из первых ощутимых признаков сидячего образа жизни, не приукрашенного физической активностью. В результате длительного пребывания на стуле (особенно если это не самый комфортабельный компьютерный), может произойти защемление седалищного нерва, объявляющего о себе сильными болями.
И еще стоит отметить, что отсутствие нагрузок способствует возникновению целлюлита. Чтобы сохранить красоту кожных покровов и расслабить поясницу, нужно обратить внимание на следующие упражнения.
Сядьте удобно на край стула и, не теряя равновесия, вытяните вперед ногу. Склонитесь вперед, направляя корпус к ноге, но следите за ощущениями — если испытываете напряжение и боль, значит, слишком стараетесь. Не наклоняйтесь так сильно, пока не привыкните к упражнению.
Выполните 5-10 повторов и, сменив ногу на другую, повторите упражнение. Оно, кстати, расслабляет подколенное сухожилие.
Лягте на пол на спину, подложив под голову свернутое полотенце или небольшую подушку. Согните левую ногу и положите на нее правую. При этом, стопа правой ноги должна свободно лежать на левом бедре. Обхватите руками левое бедро и потяните его на себя.
Если такое действие представляется сложным — можете для захвата воспользоваться полотенцем. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, при этом ягодицы не должны отрываться от пола. Совершите 2 повтора и выполните упражнение снова, сменив ноги.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
