У каждой девушки есть подруга, которая ест, как 10 парней-спортсменов, и при этом не поправляется ни на грамм. В народе таких называют ведьмами, а диетологи говорят, что дело тут в ускоренном метаболизме.
Разогнать метаболизм не так уж сложно, и для этого не нужно сидеть на диетах, напротив — нужно есть. Вот как это делается.
Следи за водным балансом
Процесс превращения питательных веществ из одного состояния в другое, то есть метаболизм, происходит в межклеточной жидкости. Поэтому нужно достаточное количество чистой природной воды для правильного обмена веществ. Чтобы ускорить процесс пищеварения нужно пить 2 л природной воды без газа в день. Норма потребления воды зависит от физических нагрузок и от массы тела человека. Так что, вода — залог красивой фигуры, не пренебрегай ею.
Установите режим питания
Организму, как и людям, нужна дисциплина. Если ты будешь питаться всегда в одно и то же время, метаболизм не будет замедляться из-за того, что организм передаст сигнал мозгу о голодании. Всего нужно есть не менее 3 раз в день — это основные приема пищи (завтрак, обед и ужин). Также нужно 2-3 правильных перекуса (не более 150 ккал). легких перекуса. Единственное условие — пища должна быть здоровой, иначе ни похудения, ни поддержания здорового веса не будет.
Работай на массу
Стрелка на весах ничего не значит. Все знают, что жир практически не участвует в процессе сжигания калорий, а вот 1 кг мышц в сутки сжигает более 100 Ккал. После силовых тренировок метаболизм ускоряется, и тело активно сжигает калории еще 3-4 часа после занятий. Энергию на восстановление мышц организм берет не из съеденного, а из жировых отложений. Метаболизм разгоняется до максимума — ты худеешь.
Добавь белок в рацион
Белок – главное вещество для строительства мышц. Недостаток белка приводит к нарушению метаболизма, поэтому очень важно потреблять достаточное количество этого вещества.
Ешь вдоволь
Придерживаясь одного и того же рациона каждый день, ты рискуешь замедлением пищеварения, ведь организм адаптируется к изменениям. Постоянные диеты, даже самые эффективные, больше вредят, чем помогают. Дефицит калорий все же нужен для похудения, но организму необходимо давать отдых. Раз в неделю устраивай себе читтинг, и ешьте все, что угодно. Это, кстати, секрет стройности Бейонсе.
Источник: pomada.cc
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
