Бразильская диета является одной из самых популярных диет и перспективной в потери веса, даже 10 кг в течение 2-х недель!
Эта диета существует в двух вариантах: быстрая и нормальная. Здесь мы представляем вам нормальную версию, так как быстрая версия очень бедна питательными она не рекомендуется.
Ингредиенты в основном фрукты и овощи 4-5 раза в день. Конечно, с некоторыми оговорками и упорством вы можете достичь цели.
План диеты на 7 дней
Понедельник
Завтрак: 1 апельсин, 1 банан и 1 стакан апельсинового сока
Полдник: 1 чашка апельсинового сока, 1 ломтик тоста
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей
Ужин: То же, что на обед
Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Вторник
Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока
Полдник: 1 маленький кусочек тоста, 1 чашка яблочного сока
Обед: 100 г вареного мяса, 2 вареных картофелины, 4 листа салата
Обед: 200 г отварной рыбы, 1 сваренное вкрутую яйцо, салат, горох (свежие или консервированные)
Перед сном: 1 чашка яблочного сока, 1 тост
Среда
Завтрак: 1 чашка обезжиренного молока, 1 ломтик тоста
Закуска: 100 грамм мяса
Обед: 100 г риса, 150 гр салата из свежей капусты, заправленный 1 столовой ложкой лимонного сока и мелко нарезанной петрушкой
Ужин: 100 г приготовленного мяса, 1 яблоко, 4 листьев салата
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 кусочек тоста.
Четверг
Завтрак: 1 чашка ананасового сока, 60 грамм ананаса
Полдник: 1 чашка ананасового сока, 1 небольшой кусочек тоста
Обед: 100 г отварного мяса, небольшой кусочек сыра и 1 апельсин
Обед: 2 вареных картофелины, 150 гр салата из свежей тертой моркови с растительным маслом
Перед сном: 1 стакан ананасового сока, 1 ломтик тоста.
Пятница
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 небольшой тост
Полдник: 1 яблоко, 1 апельсин
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 небольшие вареные моркови
Обед: 1 чашка овощного супа (крем или грибной суп или тушеная рыба), небольшой кусочек хлеба
Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Суббота
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 ломтик тоста
Полдник: 150 гр салат из вареной тертой свеклы с небольшим количеством масла
Обед: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 1 небольшой кусочек хлеба
Ужин: 100 г жареных грибов, 100 г салата из свежих овощей
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 печенья.
Воскресенье
Завтрак: 1 банан, 1 горсть винограда
Полдник: 1 чашка морковного сока, 1 небольшой кусочек тоста
Обед: 100 г отварного мяса, 100 г салата из свежей капусты, молодой лук и сок 1 лимона
Обед: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 1 фрукт, 4 листьев салата
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 сушеный инжир.
Этот план питания можно соблюдать по мере необходимости 2-4 недели, но не дольше. После диеты рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей, и постепенно увеличивать количество продуктов с белком. Диета, богатая фруктами и овощами, так что организм получает достаточное количество витаминов и минералов.
Во время диеты рекомендуется ежедневная умеренная физическая активность, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, по крайней мере, 30 минут.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
