Йога – прекрасное занятие для поддержания своего тела в отличной форме. Простые асаны на самом деле приносят огромную пользу для организма. Сегодня мы подобрали самые эффективные асаны. Выполняя их каждое утро, вы укрепите мышцы, обретете гибкость тела и прекрасное настроение на весь день.
Скручивания. Это упражнение направлено на расслабление позвоночника. Также оно способствует улучшению пищеварения. Сядьте, скрестите нижние конечности так, чтобы колени ложились на ваши пятки. Спину держите прямой – это очень важно. Правую руку разместите слева на колене. Левая рука должна размещаться за вашей спиной. На вдохе поворачивайтесь назад. В это время важно вытягивать голову вверх максимально. Будьте в этом положении примерно 15 секунд. Подобное повторите и в другую сторону
Раскрытие. Предназначено для укрепления позвоночника. Также положительно повлияет и на улучшения кровотока. Разместитесь на полу, ноги расставьте в стороны, спина ровная. На вдохе – вытягиваете руки к верху, на выдохе – расслабляетесь и опускаете руки вниз.
Бабочка. Это упражнение растягивает внутренние поверхности бедер. Сядьте на пол, соедините стопы. Колени нужно развести по сторонам. Упражнение должно проводиться в течение 1 минуты.
Мостик на плечах. Упражнение укрепит мышцы пресса и брюшной полости. Если вы испытываете боль в спине, то упражнение поможет избавиться от нее. Отлично подходит и для улучшения пищеварения. Разместитесь на спине, согните ноги, стопы должны быть расставлены в сторону, но не сильно. Руки вытяните вдоль туловища. Теперь необходимо поднять вверх таз. При этом следите, чтобы плечи были прижаты к поверхности. Задержитесь в таком положении на 1 минуту.
Собака мордой вниз. Это упражнение избавит вас от целлюлита, растягивается задняя поверхность бедра. Очень полезна для головы. Вы должны быть на полу. Ноги
расставлены. Вытяните руки вперед и поднимите таз вверх. Важно, чтобы ваши пятки касались пола, а линии ног и спины были ровными. Стоять в таком положении
необходимо в течение 30 секунд.
Поза супер героя. Подойдет для бедер. Сядьте на пол, ноги разместите под собой, так, чтобы попа была между пяток. Ладони сложить друг к другу возле груди. Головой тянемся
вверх. Упражнение выполняем в течение минуты.
Источник: kakzachem.com
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
