Упражнение выполняется в положении лежа на животе с приподнятым корпусом. Можно опираться на ладони, смотреть прямо перед собой либо в потолок, ноги должны быть вытянуты вдоль тела. Чтобы тренировка была максимально эффективной, важно сопоставлять движение рук и корпуса с дыхательными циклами.
Упражнение, которое улучшает функции почек и пищеварения
Благодаря такой гимнастике удастся:
- нормализовать работу щитовидной железы;
- улучшить обменные процессы и циркуляцию крови;
- стимулировать систему пищеварения;
- улучшить состояние нервных окончаний позвоночника;
- укрепить спинные и ягодичные мышцы;
- избавиться от болей в спине и устранить мышечные спазмы;
- устранить воспаления в области малого таза;
- нормализовать менструальный цикл;
- улучшить работу легких;
- уменьшить выработку кортизола (гормона стресса);
- избавиться от бессонницы.
Гимнастика особенно подходит для тех, кто страдает от запоров, сколиоза, патологий надпочечников и желчного пузыря
Упражнение выполняется легко:
- в положении лежа на животе с прямыми ногами нужно опереться на вытянутые руки, расположенные на уровне плеч;
- прогнуть спину, запрокинув назад голову, чтобы макушка была направлена к плечам;
- следить, чтобы таз не отрывался от пола, задержаться на полминуты;
- не спеша вернуться в исходную позицию.
Во время тренировки важно следить за положением ладоней – они должны быть сильно прижаты к полу. Плечи следует отводить назад, чтобы грудная клетка хорошо раскрылась, а голову максимально запрокинуть назад. Корпус нужно поднимать за счет спинных мышц, а не рук. Ноги держать ровно, вытянув вдоль пола. Ягодичные мышцы необходимо напрячь.
Количество повторов – три раза, не более. Важно не часто, а качественно выполнять упражнение. Особую осторожность следует соблюдать при наличии проблем с позвоночником.
Существует несколько вариантов выполнения этой гимнастики Можно заниматься, визуализируя внутренние органы (к примеру, щитовидную железу), тогда удастся улучшить их работу. Можно параллельно выполнять дыхательные упражнения и стараться максимально расслабить все мышцы.
Более сложный вариант упражнения – это сильный прогиб спины, чтобы голова и плечи были приближены к копчику, но так можно заниматься в том случае, если классический вариант упражнения хорошо освоен и не вызывает сложностей. После тренировки можно принять «позу ребенка» и полежать так несколько минут, чтобы мышцы полностью расслабились.
Упрощенная версия упражнения подходит начинающим. Для этого нужно:
- лежа на животе коснуться лбом пола;
- развернуть стопы вверх;
- максимально расслабить тело.
Несмотря на простоту такого упражнения, оно имеет несколько противопоказаний. Заниматься нельзя при наличии:
- патологий позвоночника;
- заболеваний дыхательных путей;
- нарушений в работе сосудов и сердца;
- гиперфункции щитовидной железы;
- беременности.
Перед тренировкой лучше проконсультироваться с врачом, так удастся избежать возможных осложнений. При возникновении любого дискомфорта во время выполнения упражнения, тренировку стоит прекратить.
Источник: fithacker.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
